The bleep tes - tes Kebugaran
Apa langkah-langkah uji bleep:Tes bleep adalah salah satu tes kebugaran yang paling banyak digunakan, mengukur kebugaran kardiovaskular Anda dan memberikan nilai VO2 Max Anda (lihat di bawah).Ideal untuk menguji kebugaran tim olahraga, kelompok dan juga atlet.Tes bleep juga dikenal sebagai tes kebugaran multi stage atau tes bip.
ProsedurProsedur yang sangat sederhana dengan peralatan minim. Yang Anda butuhkan adalah 2 kerucut atau spidol dan CD uji bip.Tempatkan 2 kerucut 20m terpisah. Hal ini juga dilakukan pada 15m terpisah, tapi ini benar-benar akan mempengaruhi tingkat Anda mencapai sehingga menempel 20m jika Anda bisa.Tes dimulai ketika Anda mendengar bunyi bip 3 kali berturut-turut dan "awal tingkat satu". Anda harus mencapai kerucut lainnya sebelum bip berikutnya, dan terus ini sampai Anda tidak dapat mengikuti dengan beep. Atau Anda kehilangan 3 beep berturut-turutUji Bleep Data NormatifBerikut ini adalah data normatif untuk nilai tes bip, kami juga telah menambahkan bleep nilai tes yang diperlukan untuk tentara, Royal marinir, atlet top dan mencatat skor tertinggi
Sementara itu secara luas berbicara tentang banyak atlet telah menyelesaikan tes bip. Ini tidak akan menjadi ujian 20m bleep karena naik ke tingkat 22, Pada tingkat 22 Anda meliputi 20m 16 kali dalam 60 detik, itu 3,75 detik untuk 20m ini pada dasarnya sama dengan:320 meter dalam 60 detik datang ke lengkap berhenti 16 kali. Kedengarannya sangat sulit sendiri tetapi jika Anda menambahkan ini ke fakta yang baru saja menyelesaikan 21 level lain pada tes bleep Anda dapat melihat mengapa hal itu hampir tidak mungkin. Apa yang saya percaya yang terjadi adalah pemain individu dan atlet lainnya telah memenangkan uji bleep di klub mereka. Hal ini kemudian disalahartikan untuk "menyelesaikan tes bip".Menafsirkan hasil tes bleep AndaSebuah indikasi yang baik dari apa tes bip skor berarti dapat diberikan dengan menggunakan VO2 Max Anda:Apa V02 MaxAnda VO2 max adalah pengukuran seberapa cocok Anda. Anda VO2 Max menunjukkan jumlah maksimum oksigen tubuh Anda dapat mengkonsumsi saat berolahraga. Ini adalah ukuran dalam mililiter per menit dan ini merupakan berapa banyak oksigen dalam mililiter tubuh Anda dapat mengkonsumsi dalam 60 detik per kg massa tubuh.Tingkat VO2 Max Tingkat VO2 Max Tingkat VO2 Max Tingkat VO2 Max
Data yang normatif untuk VO2 Max
Tabel Referensi: The Kebugaran Fisik Spesialis Sertifikasi Manual, The Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, direvisi 1997 dicetak di muka Kebugaran Penilaian & Latihan Resep, 3rd Edition, Vivian H. Heyward, 1998.p48Tips untuk meningkatkan di tes bleepSaya pribadi sangat menikmati tes bip dan aku bangun untuk tingkat 15, target saya adalah untuk mencapai tingkat 16.Saya menemukan ada beberapa tips kecil Anda dapat menguasai untuk meningkatkan tingkat Anda:Tips tes Bleep 1, Bounce:Jangan buang energi, sebagian besar energi Anda dalam tes bleep yang digunakan mempercepat kembali ke kecepatan pada awal setiap tingkat. Otot dan ligamen dapat berperilaku seperti mata bongkar bermunculan off saat Anda memutar, ini akan menghemat banyak energi sehingga membuat pergantian Sharpe dan eksplosif, dengan menggunakan ini.Uji Bleep Tips 2, Pemulihan:Pemulihan juga kunci, tes bip konstan sehingga metode untuk pemulihan penting sehingga Anda tidak terbakar pada tingkat sederhana. Lagi setelah Anda musim semi off pada gilirannya, cepat mempercepat dengan 4 langkah cepat, kemudian relaks dan berlari sisa 20m.Ini berarti Anda tidak akan mengejar bip untuk seluruh 20m dan memungkinkan otot dan tubuh untuk rileks.Bandingkan ini untuk seseorang yang berbalik dan secara bertahap mempercepat sampai bunyi bip pada berikut ini dan hanya untuk mengubah dan melakukan hal yang sama lagi dan lagi. Saya yakin Anda dapat melihat mengapa musim semi dan cepat 4 langkah adalah metode yang jauh lebih baik.Tips tes Bleep 3, Alternatif:Kaki alternatif, Anda menghidupkan di tingkat bawah dan menggunakan apa pun terasa terbaik ketika menjadi sulit.A 2 kaki gilirannya adalah cara yang bagus untuk musim semi off pada tingkat yang lebih tinggi, Anda melakukan ini dengan mendarat di kedua kaki (dengan kaki terhuyung-huyung) di kerucut dan melompat kembali.
Apa langkah-langkah uji bleep:Tes bleep adalah salah satu tes kebugaran yang paling banyak digunakan, mengukur kebugaran kardiovaskular Anda dan memberikan nilai VO2 Max Anda (lihat di bawah).Ideal untuk menguji kebugaran tim olahraga, kelompok dan juga atlet.Tes bleep juga dikenal sebagai tes kebugaran multi stage atau tes bip.
ProsedurProsedur yang sangat sederhana dengan peralatan minim. Yang Anda butuhkan adalah 2 kerucut atau spidol dan CD uji bip.Tempatkan 2 kerucut 20m terpisah. Hal ini juga dilakukan pada 15m terpisah, tapi ini benar-benar akan mempengaruhi tingkat Anda mencapai sehingga menempel 20m jika Anda bisa.Tes dimulai ketika Anda mendengar bunyi bip 3 kali berturut-turut dan "awal tingkat satu". Anda harus mencapai kerucut lainnya sebelum bip berikutnya, dan terus ini sampai Anda tidak dapat mengikuti dengan beep. Atau Anda kehilangan 3 beep berturut-turutUji Bleep Data NormatifBerikut ini adalah data normatif untuk nilai tes bip, kami juga telah menambahkan bleep nilai tes yang diperlukan untuk tentara, Royal marinir, atlet top dan mencatat skor tertinggi
| Men | Women | |
| World record | 19.2 | 19.2 |
| Top fitness athletes | 15-16 | 14-16 |
| All blacks | 14+ | 14+ |
| Royal marines | 9.5 to 13 | 9.5 to 13 |
| Police | 5.4 | 5.4 |
| World class | 16+ | |
| exceptional | 14-15 | |
| Excellent | 13-14 | 12+ |
| very good | 11 to 13 | 10 to 12 |
| good | 9 to 11 | 8 to 10 |
| average | 7 to 9 | 6 to 8 |
| poor | 5 to 7 | 4 to 6 |
| very poor | under 5 | under 4 |
Sementara itu secara luas berbicara tentang banyak atlet telah menyelesaikan tes bip. Ini tidak akan menjadi ujian 20m bleep karena naik ke tingkat 22, Pada tingkat 22 Anda meliputi 20m 16 kali dalam 60 detik, itu 3,75 detik untuk 20m ini pada dasarnya sama dengan:320 meter dalam 60 detik datang ke lengkap berhenti 16 kali. Kedengarannya sangat sulit sendiri tetapi jika Anda menambahkan ini ke fakta yang baru saja menyelesaikan 21 level lain pada tes bleep Anda dapat melihat mengapa hal itu hampir tidak mungkin. Apa yang saya percaya yang terjadi adalah pemain individu dan atlet lainnya telah memenangkan uji bleep di klub mereka. Hal ini kemudian disalahartikan untuk "menyelesaikan tes bip".Menafsirkan hasil tes bleep AndaSebuah indikasi yang baik dari apa tes bip skor berarti dapat diberikan dengan menggunakan VO2 Max Anda:Apa V02 MaxAnda VO2 max adalah pengukuran seberapa cocok Anda. Anda VO2 Max menunjukkan jumlah maksimum oksigen tubuh Anda dapat mengkonsumsi saat berolahraga. Ini adalah ukuran dalam mililiter per menit dan ini merupakan berapa banyak oksigen dalam mililiter tubuh Anda dapat mengkonsumsi dalam 60 detik per kg massa tubuh.Tingkat VO2 Max Tingkat VO2 Max Tingkat VO2 Max Tingkat VO2 Max
| Level | VO2 Max | Level | VO2 Max | Level | VO2 Max | Level | VO2 Max | |||
| 4-4.3 | 26.8 | 10.2-10.3 | 47.4 | 15.2-15.3 | 64.6 | 19.4-19.5 | 78.8 | |||
| 4.4-4.5 | 27.6 | 10.4-10.5 | 48 | 15.4-15.5 | 65.1 | 19.6-19.7 | 79.2 | |||
| 4.6-4.8 | 28.3 | 10.6-10.7 | 48.7 | 15.6-15.7 | 65.6 | 19.8-19.9 | 79.7 | |||
| 4.9-5.1 | 29.5 | 10.8-10.10 | 49.3 | 15.8-15.9 | 66.2 | 19.10-19.11 | 80.2 | |||
| 5.2-5.3 | 30.2 | 10.11-11.1 | 50.2 | 15.10-15.12 | 66.7 | 19.12-19.14 | 80.6 | |||
| 5.4-5.5 | 31 | 11.2-11.3 | 50.8 | 13.13-16.1 | 67.5 | 19.14-20.1 | 81.3 | |||
| 5.6-5.8 | 31.8 | 11.4-11.5 | 51.4 | 16.2-16.3 | 68 | 20.2-20.3 | 81.8 | |||
| 5.9-6.1 | 32.9 | 11.6-11.7 | 51.9 | 16.4-16.5 | 68.5 | 20.4-20.5 | 82.2 | |||
| 6.2-6.3 | 33.6 | 11.8-11.9 | 52.5 | 16.6-16.7 | 69 | 20.6-20.7 | 82.6 | |||
| 6.4-6.5 | 34.3 | 11.10-11.11 | 53.1 | 16.8-16.9 | 69.5 | 20.8-20.9 | 83 | |||
| 6.6-6.7 | 35 | 11.12-12.1 | 53.7 | 16.10-16.12 | 69.9 | 20.10-20.11 | 83.5 | |||
| 6.8-6.9 | 35.7 | 12.2-12.3 | 54.3 | 16.12-16.13 | 70.5 | 20.12-20.13 | 83.9 | |||
| 6.10-7.1 | 36.4 | 12.4-12.5 | 54.8 | 16.14-17.1 | 70.9 | 20.14-20.15 | 84.3 | |||
| 7.2-7.3 | 37.1 | 12.6-12.7 | 55.4 | 17.2-17.3 | 71.4 | 20.16-21.1 | 84.8 | |||
| 7.5-7.5 | 37.8 | 12.8-12.9 | 56 | 17.4-17.5 | 71.9 | 21.2-21.3 | 85.2 | |||
| 7.6-7.7 | 38.5 | 12.10-12.11 | 56.5 | 17.6-17.7 | 72.4 | 21.4-21.5 | 85.6 | |||
| 7.8-7.9 | 39.2 | 12.12-13.1 | 57.1 | 17.8-17.9 | 72.9 | 21.6-21.7 | 86.1 | |||
| 7.10-8.1 | 39.9 | 13.2-13.3 | 57.6 | 17.10-17.11 | 73.4 | 21.8-21.9 | 86.5 | |||
| 8.2-8.3 | 40.5 | 13.4-13.5 | 58.2 | 17.12-17.13 | 73.9 | 21.10-21.11 | 86.9 | |||
| 8.4-8.5 | 41.1 | 13.6-13.7 | 58.7 | 17.14-18.1 | 74.4 | 21.12-21.13 | 87.4 | |||
| 8.6-8.7 | 41.8 | 13.8-13.9 | 59.3 | 18.2-18.3 | 74.8 | 21.14-21.15 | 87.8 | |||
| 8.8-8.10 | 42.4 | 13.10-13.13 | 59.8 | 18.4-18.5 | 75.3 | 21.16 | 88.2 | |||
| 8.11-9.1 | 43.3 | 13.13-14.1 | 60.6 | 18.6-18.7 | 75.8 | Finished | ||||
| 9.2-9.3 | 43.9 | 14.2-14.3 | 61.1 | 18.8-18.9 | 76.2 | |||||
| 9.4-9.5 | 44.5 | 14.4-14.5 | 61.7 | 18.10-18.11 | 76.7 | |||||
| 9.6-9.7 | 45.2 | 14.6-14.7 | 62.2 | 18.12-18.14 | 77.2 | |||||
| 9.8-9.10 | 45.8 | 14.8-14.9 | 62.7 | 18.15-19.1 | 77.9 | |||||
| 9.11-10.1 | 46.8 | 14.10-14.12 | 63.2 | 19.2-19.3 | 78.3 | |||||
| 14.13-15.1 | 64 |
Data yang normatif untuk VO2 Max
| Age | Very Poor | Poor | Fair | Good | Excellent | Superior | ||
| 13-19 | <25.0 | 25.0 – 30.9 | 31.0 – 34.9 | 35.0 – 38.9 | 39.0 – 41.9 | >41.9 | ||
| 20-29 | <23.6 | 23.6 – 28.9 | 29.0 – 32.9 | 33.0 – 36.9 | 37.0 – 41.0 | >41.0 | ||
| 30-39 | <22.8 | 22.8 – 26.9 | 27.0 – 31.4 | 31.5 – 35.6 | 35.7 – 40.0 | >40.0 | ||
| 40-49 | <21.0 | 21.0 – 24.4 | 24.5 – 28.9 | 29.0 – 32.8 | 32.9 – 36.9 | >36.9 | ||
| 50-59 | <20.2 | 20.2 – 22.7 | 22.8 – 26.9 | 27.0 – 31.4 | 31.5 – 35.7 | >35.7 | ||
| 60+ | <17.5 | 17.5 – 20.1 | 20.2 – 24.4 | 24.5 – 30.2 | 30.3 – 31.4 | >31.4 | ||
| Age | Very Poor | Poor | Fair | Good | Excellent | Superior | ||
| 13-19 | <35.0 | 35.0 – 38.3 | 38.4 – 45.1 | 45.2 – 50.9 | 51.0 – 55.9 | >55.9 | ||
| 20-29 | <33.0 | 33.0 – 36.4 | 36.5 – 42.4 | 42.5 – 46.4 | 46.5 – 52.4 | >52.4 | ||
| 30-39 | <31.5 | 31.5 – 35.4 | 35.5 – 40.9 | 41.0 – 44.9 | 45.0 – 49.4 | >49.4 | ||
| 40-49 | <30.2 | 30.2 – 33.5 | 33.6 – 38.9 | 39.0 – 43.7 | 43.8 – 48.0 | >48.0 | ||
| 50-59 | <26.1 | 26.1 – 30.9 | 31.0 – 35.7 | 35.8 – 40.9 | 41.0 – 45.3 | >45.3 | ||
| 60+ | <20.5 | 20.5 – 26.0 | 26.1 – 32.2 | 32.3 – 36.4 | 36.5 – 44.2 | >44.2 |
Tabel Referensi: The Kebugaran Fisik Spesialis Sertifikasi Manual, The Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, direvisi 1997 dicetak di muka Kebugaran Penilaian & Latihan Resep, 3rd Edition, Vivian H. Heyward, 1998.p48Tips untuk meningkatkan di tes bleepSaya pribadi sangat menikmati tes bip dan aku bangun untuk tingkat 15, target saya adalah untuk mencapai tingkat 16.Saya menemukan ada beberapa tips kecil Anda dapat menguasai untuk meningkatkan tingkat Anda:Tips tes Bleep 1, Bounce:Jangan buang energi, sebagian besar energi Anda dalam tes bleep yang digunakan mempercepat kembali ke kecepatan pada awal setiap tingkat. Otot dan ligamen dapat berperilaku seperti mata bongkar bermunculan off saat Anda memutar, ini akan menghemat banyak energi sehingga membuat pergantian Sharpe dan eksplosif, dengan menggunakan ini.Uji Bleep Tips 2, Pemulihan:Pemulihan juga kunci, tes bip konstan sehingga metode untuk pemulihan penting sehingga Anda tidak terbakar pada tingkat sederhana. Lagi setelah Anda musim semi off pada gilirannya, cepat mempercepat dengan 4 langkah cepat, kemudian relaks dan berlari sisa 20m.Ini berarti Anda tidak akan mengejar bip untuk seluruh 20m dan memungkinkan otot dan tubuh untuk rileks.Bandingkan ini untuk seseorang yang berbalik dan secara bertahap mempercepat sampai bunyi bip pada berikut ini dan hanya untuk mengubah dan melakukan hal yang sama lagi dan lagi. Saya yakin Anda dapat melihat mengapa musim semi dan cepat 4 langkah adalah metode yang jauh lebih baik.Tips tes Bleep 3, Alternatif:Kaki alternatif, Anda menghidupkan di tingkat bawah dan menggunakan apa pun terasa terbaik ketika menjadi sulit.A 2 kaki gilirannya adalah cara yang bagus untuk musim semi off pada tingkat yang lebih tinggi, Anda melakukan ini dengan mendarat di kedua kaki (dengan kaki terhuyung-huyung) di kerucut dan melompat kembali.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar